A place where you need to follow for what happening in world cup

جو هولدر می گوید تمرین بعدی خود را به زمان پخش تبدیل کنید

0


من در اکثر موارد بیماری همه گیر COVID در نیویورک بوده ام. ورزشگاه ها هستند فقط شروع به باز کردن در اینجا اما شش ماه گذشته این سوال را برای من ایجاد کرده است که آیا ما اصلاً به آنها احتیاج داریم؟ از ماه مارس ، من بداهه نوازی می کردم. در ابتدای شیوع همه گیر ، وقتی هنوز هوا در هوا خنک بود ، من شروع به انجام همه کارها کردم تمرینات زنده اینستاگرام با نائومی کمپبل به پریدن جک در آپارتمان من و فهمید که انجام کار بیشتر با کمتر بسیار ممکن است. با شروع بهتر شدن هوا و سالن های ورزشی هنوز باز نیست ، من شروع به نگرانی کردم که “دستاوردهای” من ناپدید می شوند ، به خصوص با توجه به دمبل و کمبود کتری این تقریباً غیرممکن است که بتوان از اوزان در خانه استفاده کرد. اما بعد از یک حمله سریع ترحمتی متوجه شدم که هنوز به باشگاه ورزشی دسترسی پیدا کرده ام – به طور دقیق 1700 مورد از آنها ، زیرا شهر نیویورک دارای پارک ها ، زمین های بازی و امکانات تفریحی در پنج بخش است.

من شروع به ترکیب تمرینات با برخی از زمان بازی در پارک های مورد علاقه خود کردم. سیورد پارک دارای پارک های بسکتبال برای روزهای انفرادی است. Prospect و Central دارای مزارع علفی زیادی برای دویدن هستند. East River دارای یک پیست و یک منطقه کالستیک برای بازی در آن است. من نباید نگران این دستاوردها باشم – در واقع ، بعد از پا گذاشتن پا در سالن بدنسازی در طول 6 ماه هیچ توده عضلانی از دست ندادم. در واقع ، من وارد شدم بهتر شکل.

اکنون اینجا هستم تا بگویم که واقعاً سرگرم شدن در حین تمرین ممکن است این کار را برای شما انجام دهد. می توانید استدلال کنید که یک سالن ورزشی هنوز هم لازم است – و کاملاً برای بسیاری از اهداف نیز ضروری است. اما قبل از شروع سرما ، همه باید بازی کنیم. ست ها و تکرارها را حساب نکنید ، فقط یک توپ ، راکت ، فریزبی یا حتی سنگ بردارید. (گرفتن دمبل هنوز سخت است!)

بیرون بروید و آن را خیس کنید.

لذت خود را پیدا کنید برای من اغلب انتخاب یک بسکتبال و تیراندازی در بین مراحل کار با یک است طناب بازی و باندهای مقاومت، یادآوری روزهای دبیرستان هنگام برنده شدن در شهرستان یک قهرمانی کشور به نظر می رسید. اسکی برای دراز کشیدن و گاه به گاه تخلیه برای اطمینان از اینکه آب پاهای من هنوز کمی است. در حال دویدن با خیال راحت با گروه کوچکی از دوستان در پیست. یا فقط به سادگی با خانواده و دوستانم در پارک دور زدن و چرخیدن چرخ چرخ در چمن به اندازه کافی ضعیف و خنده 5 ساله را انجام دهید.

دلیل اصلی بازی لذت بردن از حرکت بدن است. اما مزایای دیگری نیز وجود دارد. این یک روش عالی برای وارد کردن برخی حرکات بدون ساختار به برنامه های معمول شماست. فرهنگ تناسب اندام کمی تحت تأثیر حرکت ساختاری است – این ایده که هر تمرین باید با فرم کامل باشد. البته مواردی مانند اسکات و ددلیفت باید انجام شود به درستیدر غیر این صورت به خود آسیب می رسانید. اما دفعه دیگر که ورزش مورد علاقه خود را تماشا کردید ، نحوه حرکت ورزشکاران را بررسی کنید. فدرر برای این کار هاردینگ دریافت کرد ، هاردن با یک سه اشاره گر خارج از تعادل بالا رفت. ورزشکاران اغلب بدون آسیب دیدگی در موقعیت های شدید قرار می گیرند زیرا تمرین حرکت بدن خود را انجام می دهند. آنها بازی. این حلقه گمشده در بسیاری از تمرینات است – آنها باید به ما اجازه دهند بدن خود را به هر جهتی که می خواهیم بدون آسیب رساندن به خود حرکت دهیم. آنچه من می گویم این است: به پارک برو و تظاهر به لبرون بودن کن ، زیرا این برای تو خوب است!


ایده اصلی این است که بیرون بروید و هر کاری سرگرم کننده به نظر می رسد انجام دهید – اما در اینجا سه ​​ایده برای شروع وجود دارد.

میله های میمون بزرگ شده

یک زمین بازی یا یک منطقه کالستیک پیدا کنید – در هر جایی که می توانید آویزان شوید و به اطراف چرخش کنید. این بار ، به جای شمارش تکرارها و انجام کشش ، فقط روش های مختلفی را که می توانید بدن خود را حرکت دهید بررسی کنید. یک تایمر 30 دقیقه ای تنظیم کنید و هر اندازه که فکر استفاده از تجهیزات را دارید ، با خیال راحت امتحان کنید – از یک بازو آویزان شوید ، پاهای خود را به هوا بلند کنید ، با آن سرگرم شوید.

راکت خود را بیرون بزنید

اگر شریک زندگی دارید ، مطمئناً تنیس واقعی بازی کنید ، اما اگر چنین نیستید. بسیاری از پارک ها دارای یک دیوار تنیس هستند که در آن می توانید سکته مغزی خود را تمرین کنید. همچنین اگر در بین حملات دیواری ، چند حرکت قدرت بدن یا انفجارهایی با شدت بالاتر را اضافه کنید ، روش خوبی برای کار روی قلب شما است. به جک های پریدن ، فشارها ، تغییرات جانبی فکر کنید. اگر احساس مازوخیسم می کنید ، هر زمان که رالی خود را از دست دادید ، یک پارچه برنز انجام دهید.

برخی از “سرعت بازی” را امتحان کنید

دونده های جدی معمولاً تمرینی به نام fartlek را انجام می دهند – كه به معنای واقعی كلمه سوئدی برای “سرعت بازی” است. این در دهه 1930 توسط مربی تیم ملی صلیب سوئد Gösta Holmér توسعه یافت ، که قصد داشت زندگی خود را به ورزشکاران خود انتقال دهد. شدید به نظر می رسد ، درست است؟ به هیچ وجه – تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که در حالی که بیرون از آویزان نیستید بازی کنید. به جای اینکه کمی خسته شوید ، با سرعت زیاد به پیاده رو بعدی بروید ، تا از آن واکر عبور کنید و از آن تپه عبور کنید – هر زمان که بخواهید.

من طرفدار دویدن هستم اما بیایید صادق باشیم: این می تواند بدست آورد خسته کننده. بنابراین من دوست دارم وقتی در شهر هستم این کار را با چراغ های توقف انجام دهم: یک چراغ را انتخاب کنید و با شدت 80 درصد بر روی آن بدوید و سپس به 60 درصد کاهش دهید. با نشانگرهای مختلف بازی کنید – اگر خارج از کشور هستید از درختان استفاده کنید – و زیر 60 درصد پایین نیایید یا بالاتر از 85 نروید.


مهمترین جنبه هر برنامه تناسب اندام این است که شما واقعاً به آن پایبند باشید و بیرون رفتن و تفریح ​​راهی عالی برای تحرک بدون نیاز به احساس اینکه برای آن کار می کنید است. من می دانم که بسیاری از ما فکر می کنیم که برای همیشه جوان خواهیم بود ، اما سن زیاد می شود ، بنابراین بیایید یک درسی را که همه ما در کودکی آموخته ایم ، تازه کنیم – زمان بازی بهترین قسمت از روز است.


.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.