A place where you need to follow for what happening in world cup

شین آتل چیست و چگونه می توانم از شر آنها خلاص شوم؟

0


حدود سه سال پیش ، تایلر جو ، عکاس مستقر در بروکلین ، به خود تعجب کرد: آتل چینی چیست و من تاکنون چه کار کرده ام که مستحق این کار باشم؟ او شروع به دویدن کرده بود و مانند بسیاری دیگر به سرعت وسواس می کرد که روزه خود را پیدا کند. چند هفته پس از بالا بردن سرعت ، جو شروع به مقابله با درد در ناحیه پایین پا کرد ، چیزی که بیش از حد دوندگان از آن چیزهای زیادی می دانند.

وی به GQ گفت: “این یک درد مداوم بود و من می دانستم که این کار به من مربوط می شود که خیلی زود انجام می دهم.” “بنابراین من آن را گوگل کردم ، و بعد از اتمام دویدن شروع به استراحت بیشتر و یخ زدن لگنم کردم.”

جو تنها پسری نیست که به دلیل رابطه عاشقانه خود با دویدن ، دائماً خودش را نیمکت و خارج از نیمکت می یابد. در حقیقت ، الف نظرسنجی دونده ملی 2017 تخمین می زند که 75 درصد دونده ها طی 12 ماه گذشته به نوعی از ناحیه ورزشی آسیب دیده اند و 50 درصد از مجروحان مجبور شده اند تمرین خود را برای بیش از چهار روز متوقف کنند.

اما دقیقاً شین آتل چیست؟ آیا قابل اجتناب هستند؟ و اگر به اندازه یک نامزد سیاسی که پنج دلار در سال 2017 به آن پول داده اید ، مداوم باشد چگونه می توانید درد را کنترل کنید؟ کارشناسان پایین ترین سطح را به GQ دادند.

شین آتل چیست؟

خوب ، آنها آزار دهنده هستند ، مطمئناً لعنتی. دردهای خاموش و روشن که ممکن است در ناحیه لگن احساس کنید – یا طرفین درشت نی بسیار شایع است. کاساندرا هیل ، پزشک در توانبخشی فاکس در مریلند می گوید ، این ناراحتی که گاهی اوقات به عنوان سندرم استرس تیبیای داخلی شناخته می شود ، یک آسیب دیدگی اسکلتی عضلانی بیش از حد است. علت آن التهاب در عضلات و تاندون های اطراف استخوان است.

در بیشتر مواقع ، علت آنها افزایش زمان تمرین یا شدت ، تغییر نوع سطح تمرین (مانند تغییر مسیر از روسازی صاف به مسیرهای صخره ای) ، استرس مکرر در صورت اختلال در حرکت ، یا کوکتل بد برخی یا همه موارد بالا

نحوه جلوگیری از آتل شینی

هیل می گوید ، جلوگیری از آتل شینی نیاز به کمی خوداندیشی و هوشیاری در اصول آموزش فعلی شما دارد. ما جلو رفته و خلاصه بهترین روش های پیشگیری به عنوان “سه S” – یا تقویت ، کشش و هوشمندی.

شروع با تقویت ، این یک عمده بخشی از اجتناب از آتل شکاف – و همچنین سایر آسیب های شایع در حال اجرا مانند سندرم زانوی دونده و پیریفورمیس. به جای اینکه فقط برای تقویت درد در پایین پا تمرکز کنید ، باید تمام بدن را فکر کنید – از پاها تا هسته خود. در واقع برای نیمه ماراتن بعدی خود تمرینات متقاطع را در برنامه خود انجام دهید و شاید مقداری یوگا یا کار با وزنه اضافه کنید. اگر قدرت شما قوی تر باشد ، به دلیل بهبود جذب ضربه در بالا و پایین ناحیه ساق ، در کنترل فشار در قسمت پایین پا بهتر خواهید بود.

حالا ، روی کشش دو عضله گوساله شما gastrocnemius و soleus نامیده می شوند. وقت بگذارید و علاوه بر همسترینگ ، کمی TLC اضافی به آنها قبل و بعد از فعالیت بدهید.

دست آخر ، باهوش ها. اولین تصمیم مهم ، درست لباس پوشیدن است. چیدن کفش مناسب و چرخ دنده برای تمرین خود را می تواند همه تفاوت را ایجاد کند ، و ما فقط در مورد احساس اعتماد به نفس صحبت نمی کنیم زیرا شما احساس راحتی می کنید. هیل می گوید: “اطمینان حاصل کنید که کفش های کتانی که در آنها آموزش می بینید به خوبی جا می شوند و حتما مرتباً آنها را تعویض کنید یا اگر می توانید چند جفت کفش تمرینی مناسب بچرخانید.”

دومین؟ هر زمان مسافت پیموده شده یا شدت دویدن خود را افزایش می دهید بسیار بسیار محتاط باشید. اگر بیشتر ساعات بیداری خود را روی کاناپه می گذرانید ، بهترین ایده نیست که به مدت یک هفته هر روز 5K را حل کنید. درعوض ، حرکات جدید را به آرامی در برنامه خود قرار دهید ، حتی اگر این کار کمی بیشتر از آنچه در ابتدا می خواهید پیاده روی کند.

.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.