A place where you need to follow for what happening in world cup

چگونه می توان از راه درست وزن اضافه کرد

0


مکالمات در مورد وزن معمولاً به دور هم می چرخند از دست دادن آی تی. اما آیا یک زیرمجموعه واقعی از افراد خارج از کشور تعجب می کنند که چگونه چاق شوند؟ بچه هایی که برای یافتن پیراهن لباسی متناسب با آنها مانند پانچو تلاش نمی کنند؟ ساعتی که از دو طرف مچ آنها را نمی بندد؟ ما شما را می بینیم

در غیر این صورت به عنوان سخت گیر یا اکتومورف شناخته می شوند ، اینها مردانی هستند که حتی پس از برخورد منظم به سالن بدنسازی احساس می کنند که نمی توانند حجم بیشتری داشته باشند. اما آنها می توان اضافه وزن پیدا کنید و توده عضلانی اضافه کنید ، البته به شرطی که بخواهند برای این کار وقت بگذارند.

می گوید: “آمریکایی ها فقط یک راه حل سریع می خواهند.” کریستین کوپر، ثبت نام شده در رژیم درمانی و مدیر بنیان گذار برنامه تغذیه و رژیم درمانی در دانشگاه پیس. “اولین چیزی که من به مردم ، به ویژه پسرانی که برای این عضلات عظیم تیراندازی می کنند ، می گویم این است که برای انجام صحیح این کار ، باید کمی صبر داشته باشید.”

به عبارت دیگر ، انتظار نداشته باشید که به سادگی با دویدن پروتئین آب پنیر و پرکردن چند مجموعه از دستگاه نیمکت و فراخوانی روزانه ، راه خود را برای تقویت عضله دوسر بازو ادامه دهید. بزرگتر شدن یک تغییر در سبک زندگی است ، تغییری که شامل آنچه می خورید ، چگونگی تناسب اندام و تناسب اندام و مجموعه انتظارات واقع بینانه است.

بخور سپس مقداری بیشتر بخورید.

شما نیازی به مدرک تغذیه ندارید تا بدانید که افزایش وزن تابعی از خوردن بیشتر است. ولی چی میخوری به همان اندازه که بیشتر می خورید مهم است.

“نتیجه اصلی برای افزایش وزن افزایش کالری کل از مخلوط پروتئین ، چربی و کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی است” سینتیا ساس، یک متخصص تغذیه ثبت نام شده و متخصص تغذیه عملکرد و عملکرد ورزشی مجازی که برای نیویورک یانکیز مشاوره کرده است.

اگر هدف افزایش وزن و عضله سازی است ، تقویت رژیم غذایی به روش مشخص بسیار مهم است. این فرصت شما نیست که تعدادی انگشت چیپس سیب زمینی و نوشابه گازدار را که فقط کالری خالی و بدون مواد مغذی مورد نیاز شما هستند ، گرگ بزنید.

برای انرژی که می خواهید استفاده کنید به کربوهیدرات نیاز دارید – احتمالاً هرچه بیشتر غذا می خورید بیشتر در حال کار هستید – و برای تهیه مواد اولیه لازم برای ساختن بافت جدید به پروتئین و چربی نیاز دارید. بنابراین ممکن است فکر کنید یک کاسه غلات با شیر کم چربی و گرانولا اضافه کنید. شاید یک ساندویچ کره بادام زمینی. شاید روی یک نان شیرینی تخم مرغ مخلوط شود. مهم نیست ، آرام آرام شروع کنید: از 250 تا 500 کالری اضافی در روز.

به ویژه ، پروتئین بیشتری بخورید.

عضلات از پروتئین ساخته می شوند نه از چربی و کربوهیدرات ، بنابراین خوردن پروتئین کافی برای تشویق سنتز عضله بسیار مهم است. خوشبختانه ، اگر گوشت گاو مورد علاقه شما نیست ، می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید. پروتئین آب پنیر ، گوشت بره و غذاهای دریایی همه گزینه ها هستند. بنابراین ، پروتئین گیاهی نیز مانند است سویا. آنچه به آن می رسد اندازه سهم است: آیا می خواهید هر چند ساعت یک قطعه استیک سه اونسی یا پنج فنجان کلم بروکلی بخورید؟

ساس همچنین می گوید اجازه ندهید چهار ساعت بدون خوردن چیزی بگذرد و این کار را می توانید با میان وعده های مناسب انتخاب کنید. نوار انرژی ساخته شده از خرما (کربوهیدرات) ، پروتئین های گیاهی و مغزها یا دانه ها (چربی سالم) یکی از مواردی است که وی پیشنهاد می کند. حتی یک برش بزرگ آووکادو روی ورقه های بوقلمون روی مافین انگلیسی خوب است.

او می گوید: “یک گزینه آسان برای یک وعده غذایی اضافی می تواند یک اسموتی باشد که با سبزیجات ، موز و توت ، پودر پروتئین گیاهی و کره مغز تهیه شود.” “اما مهم است که مطمئن باشید یک وعده غذایی اضافی واقعا به رژیم غذایی شما افزوده است و غذاهای دیگر را جابجا نمی کند.”

آیا نمی توانم شیر بخورم؟

رژیم GOMAD– هر روز یک گالن شیر بنوشید – در هر بحث یا جستجوی گوگل در مورد چگونگی افزایش وزن مطرح می شود. مطمئناً تهاجمی است و طرفداران آن چندین هشدار را نشان می دهند. اگر این روش را رعایت کنید ، باید هفته ای سه بار در حال تمرین وزنه های سنگین باشید و اگر نگران افزایش چربی هستید ، روش GOMAD احتمالاً مناسب شما نیست. بسیاری از افراد نمی توانند این مقدار لاکتوز را پردازش کنند.

.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.