A place where you need to follow for what happening in world cup

کار از خانه: در اینجا 6 راه برای مبارزه با درد و رنج کار از خانه وجود دارد

0


اگر همه گیری را در خانه کار کرده اید ، یکی از خوش شانس ترین ها هستید ، در زمانی که بسیاری از افراد شغل خود را از دست داده اند و یا نیاز به نگرانی در مورد ویروس دارند. و در خانه ماندن قطعاً مزایای خود را دارد – رفت و آمد بدون نیاز به پوشیدن لباس واقعی.

اما بدن شما ممکن است متفاوت باشد. این می تواند از یک کاناپه فوق العاده ارگونومیک کار کند یا فقط چند روز پشت سر هم با یک شمارش گام سه رقمی ، اما بسیاری از رزمندگان کار از خانه می پرسند که آیا ما به نوعی 10 سال در 6 ماه سن داشته ایم ، با گرفتگی های بدنی مانند کمر درد ، سفتی مفاصل و درد کلی.

لوک گرینبرگ ، DPT ، یکی از بنیانگذاران این سازمان ، می گوید: “یک نتیجه قابل درک نیست که چگونه حرکات معمولی شما در طول روز – سفر به دستشویی ، گرفتن ناهار – به طور قابل توجهی کاهش یافته است.” موتیف NY. “برای مقابله با این ، تلفیق یک روال حرکتی که از بزرگترین نواحی ضرب و شتم وضعیتی در طول روزهای تنبلی – گردن ، ستون فقرات قفسه سینه و دنده ها و خم کننده های مفصل ران بررسی می کند ، مفید است.”

دریافت برخی حرکات منظم به اندازه کافی ساده به نظر می رسد ، درست است؟ هنوز هم ، اعدام در مورد اولویت ها است. ما چهار پسر بسیار پرمصرف را جلب کردیم تا از آنها بپرسیم که چگونه در سال 2020 متحرک مانده اند و از دردهای مربوط به قرنطینه جلوگیری کرده اند.

1. از سیستم دوستان استفاده کنید.

نیک اورتاگا ، عکاس ، لس آنجلس

“برای من ، همه چیز در مورد برنامه ریزی است. به تعویق انداختن تمرینات و ماندن در رختخواب تا ساعت 10 صبح بسیار آسان است ، به همین دلیل است که اخیراً سیستم رفیق را در برنامه معمول خود قرار داده ام. خوش شانس من ، من یک هم اتاقی دارم که می تواند مرا مسئول نگه داشتن یک برنامه زمانبندی کند ، و به همین دلیل ، من مرتب تر حرکت می کنم که به من کمک می کند از هرگونه قرنطینه خارج شوم. هنگامی که هم اتاقی من در اطراف نیست ، داشتن یک سگ من به عنوان یک دوست نیز کمک می کند. من همیشه می گویم سگ من را برای پیاده روی می برد ، نه برعکس. “

2. بهانه ای برای ترک کردن.

مت لومباردی ، بنیانگذار پرتو، بوستون

“چیز اخیر من (به غیر از اطمینان از تمرین و مراقبه) این است که 30 تا 45 دقیقه بین تماس یا زوم فاصله دارم تا به یک آب میوه فروشی محلی بروم. من مکانی را که می خواهم دوست دارم ، اما این بیشتر فقط به بلند شدن ، حرکت دادن بدن ، گوش دادن به موسیقی و استرس زدایی بیشتر است. ”

3. از آن ابزارهای بازیابی استفاده کنید.

دن چرچیل ، سرآشپز و صاحب خیابان چارلی، نیویورک

“آنچه برای من واقعاً مهم است این است که برای آموزش تحرک وقت بگذارم و با استفاده از خودم واقعاً خاص باشم تراگون. من دائماً در آشپزخانه خم می شوم ، به چیزهای زیر نگاه می کنم ، وسایل را برمی دارم و در نتیجه واقعا سفت می شوم. بنابراین ، من همیشه وقت خود را برای استفاده از Theragun قبل از تمرین صبح و بعد از اتمام کار شب ، به خصوص در اطراف لگن و کمرم اختصاص می دهم. “

4- کار تحرک را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید.

جیک بولی ، CSCS MS ، بنیانگذار آزمایشگاه فاسیک

“من 10 دقیقه از کار تحرک درست بعد از بیدار شدن ، درست قبل از ناهار ، و سپس 30 دقیقه دیگر قبل از خواب. من روی هر مفصل یک یا دو حرکت انجام می دهم و به طور مرتب اینها را تغییر می دهم تا تازه بماند. بنابراین این می تواند انجام برخی از کشش های گوساله ایستاده ، لولاهای مفصل ران یا کشش همسترینگ دینامیک ، کبوترهای اصلاح شده ، چرخش های قفسه سینه و کشش های درب باشد. اصولاً ، یک اسکن بدن انجام دهید ، و روی هر مفصل کارهایی انجام دهید که احساس خوبی داشته باشد و شما را به چالش بکشد. لازم نیست زمان زیادی طول بکشد ، به این معنی که بهانه ای برای کنار گذاشتن آن سخت است. “

5. کمر خود را دراز کنید.

فیلیپ هیگینز ، DPT در درمان های سفارشی، سیاتل

“من یک فیزیوتراپیست هستم که تمام روز عادت به حرکت دارم ، بنابراین نشستن و خیره شدن به یک صفحه نمایش برای ویزیت های از راه دور سلامتی یک تغییر بسیار شدید بود. حتی با تنظیم مناسب ارگونومیک ، نشستن یا ایستادن در همان مکان به مدت هشت ساعت در روز می تواند مشکل ساز شود. حرکت مهم است – در حالت ایده آل فضایی خواهید داشت که می توانید از حالت نشسته به حالت ایستاده ، به حالت ایستاده به زانو درآید یا حتی دراز بکشید. “اما حتی یک کشش کوتاه بین بزرگنمایی ها نیز می تواند مفید باشد:” من یک پسوند قفسه سینه با پشت صندلی من ، “او می گوید. (این بخشی از ستون فقرات شما در قسمت فوقانی کمر شماست.) “برای این کار ، به حالت ایستاده بنشینید. سپس ، به سمت بالا به سمت سقف نگاه کنید ، روی صندلی به عقب خم شوید تا جایی که احساس کشیدگی کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید ، به موقعیت شروع خود را ، و برای حدود یک دقیقه تکرار کنید. ”

6. در فضای خود تجهیز کنید.

نیک دیوداتو ، مدیر استعداد ، لس آنجلس

“من وقتی ایستاده ام قطعاً کارآمدتر و کارآمدتر هستم. اما کف اتاق های نشیمن برای مدت طولانی بدن سخت کار می کنند ، بنابراین میز ایستاده موقت من بیشتر از این که ضرر داشته باشد آسیب می رساند. من قرنطینه را با چهار تشک های یوگا ، اما در نهایت من به سطح تشک صندوق دار واقعی برای مسافت طولانی این بهترین تصمیمی است که اخیراً برای تولید و بدن خودم گرفته ام. ”


استیو مارتین با استحمام از حالت کار خاموش می شود.

چگونه وقتی از خانه کار می کنید از برق جدا شوید

قرنطینه تهدید می کند اگر برخی از مرزها را تعیین نکنید به یک شیفت کاری بی پایان تبدیل می شود.

.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.