A place where you need to follow for what happening in world cup

یک روال ساده نفس کشیدن برای یک روز آرام تر ، با مرکزیت بیشتر

0


چند تناسب اندام و تناسب اندام تغذیه من را به اندازه جامع نفس کشیدن در چند ماه گذشته کنترل کرده است – همه بچه ها با آرامش با پای ضربدری نشسته اند یا در حمام های یخی فرو می روند در حالی که در مورد روش Wim Hof ​​صحبت می کنند تا آنجا که چشم می بیند.

حالا اگر نمی دانید ویم هوف از ویم وندرس ، من از انتقاد از سبک زندگی زیر سنگ شما پرهیز می کنم. این روش برای ورزشکار افراطی هلندی ایجاد شده و نامگذاری شده است (همچنین به عنوان Iceman شناخته می شود) ، این روش تنفس و مراقبه را با قرار گرفتن در معرض سرما تحت تأثیر قرار دادن سیستم عصبی خودمختار برای ایجاد آرامش و کاهش استرس. با توجه به اینکه من در طبقه چهارم با فریزر به اندازه یک جعبه بزرگ کفش زندگی می کنم ، حمامهای یخی در آینده من نبودند. اما یک فرد آرامتر و آرام تر فقط با تنفس من را آرام می کند؟ لازم بود بیشتر بدانم.

این باعث شد من به مربی ای به نام ریچی بوستوک ، خود خوانده “نفس پسر“او نویسنده و سخنرانی است که این” داروی رایگان “را به کل خود تبدیل کرده است. بوستوك به من گفت كه با وارد كردن نفس در روز ، من قادر خواهم بود از سیستم عصبی پاراسمپاتیک بیشتر استفاده كنم – سیستم های خودكار كنترل كننده آرامش و بهبودی. من بیشتر متمرکز می شوم و نسبت به محیط اطرافم واکنش کمتری نشان می دهم. وی خاطرنشان کرد: این مهارت مهمتر از هر زمان دیگری است ، با توجه به وضعیت جهان.

او به من گفت: “نفس کشیدن شامل کنترل نفس شما به روشی خاص در صورت اضطراب ، یا شاید اگر احساس خستگی می کنید.” “یا به صورت پیشرفته تر ، می توان از آن برای شرایط پزشکی استفاده کرد.”

کمی به نظر می رسد که او از اندام بیرون است؟ دوباره فکر کنید: یکی مطالعه دریافت که تمرین تنفس با موسیقی به مدت 10 دقیقه در روز یک روش موثر برای کاهش فشار خون است ، بدون نیاز به دارو. دیگری اخیراً مطالعه دریافتند که بیماران مبتلا به فشار خون بالا با افزودن چند جلسه 15 دقیقه تنفس آرام و عمیق به برنامه هفتگی خود ، فشار عمده فشار خون را مشاهده کردند.

و در واقع اجرای این عمل بسیار ساده به نظر می رسد. بوستوك چهار راهنما برای شروع به كار ارائه كرد:

1. به حالت آرامش برسید.

شما ممکن است کاملاً با هم نباشید و این اشکالی ندارد. اما راهی بیابید که بدن شما چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته بی حرکت باشد و شروع به آگاهی بخشیدن به نواحی مختلف از جمله عضلات گردن ، سینه ، پشت و گلو کنید.

2. با چهار یا پنج دقیقه تنفس با شمارش چهار ثانیه شروع کنید.

چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، سپس چهار ثانیه از طریق بینی خارج شوید. این کار را حدود چهار تا پنج دقیقه ادامه دهید. سعی کنید از راه دیافراگم تنفس کنید ، یا به گونه ای باشد که هوا به سمت دنده های پایین و معده برود.

او می گوید: “هنگام نفس کشیدن ، انبساط را از طریق دنده ها و شکم احساس خواهید کرد.” “اگرچه ما باید همیشه اینگونه نفس بکشیم ، اما این چیزی است که می تواند گم شود. به هر نوزاد ، کودک نوپا و یا حیوانات کوچکی مانند سگ یا گربه نگاه کنید ، و این را در نحوه تنفس آنها مشاهده خواهید کرد. “

هنگامی که به الگوی چهار ثانیه دم و بازدم تسلط پیدا کردید ، فکر کنید که باید به فواصل طولانی تر بروید – شاید شش ثانیه. بوستوك خاطرنشان می كند ، اما آنچه برای مبتدیان مهم است این است كه شما كاملاً این عمل را انجام می دهید ، بنابراین از استراحت طولانی مدت در استنشاق های طولانی مدت پیچیده نشوید.

3. در حالت ایده آل ، این اولین کار را صبح انجام دهید.

وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، بقیه جهان برای حواس پرتی شما نیستند و ذهن شما تازه است. او می گوید: “شاید شما 30 دقیقه یا ساعت اول را داشته باشید تا تصمیم بگیرید قبل از اینكه خواسته های جهان به شما وارد شود.”

4- بیش از حد فکر نکنید.

نکته جالب در مورد نفس کشیدن این است که به معنای واقعی کلمه هر کسی می تواند آن را انجام دهد. بوستوک می گوید: “برای تمرین نفس کشیدن ، لازم نیست یک یوگی یا واسطه باتجربه باشید یا به باشگاه بروید”. “هرکسی می تواند از نفس کشیدن سود ببرد – این یک هک باورنکردنی است که همه ما داریم.”


.



Source link

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.