چند تناسب اندام و تناسب اندام تغذیه من را به اندازه جامع نفس کشیدن در چند ماه گذشته کنترل کرده است – همه بچه ها با آرامش با پای ضربدری نشسته اند یا در حمام های یخی فرو می روند در حالی که در مورد روش Wim Hof صحبت می کنند تا آنجا که چشم می بیند.
حالا اگر نمی دانید ویم هوف از ویم وندرس ، من از انتقاد از سبک زندگی زیر سنگ شما پرهیز می کنم. این روش برای ورزشکار افراطی هلندی ایجاد شده و نامگذاری شده است (همچنین به عنوان Iceman شناخته می شود) ، این روش تنفس و مراقبه را با قرار گرفتن در معرض سرما تحت تأثیر قرار دادن سیستم عصبی خودمختار برای ایجاد آرامش و کاهش استرس. با توجه به اینکه من در طبقه چهارم با فریزر به اندازه یک جعبه بزرگ کفش زندگی می کنم ، حمامهای یخی در آینده من نبودند. اما یک فرد آرامتر و آرام تر فقط با تنفس من را آرام می کند؟ لازم بود بیشتر بدانم.
این باعث شد من به مربی ای به نام ریچی بوستوک ، خود خوانده “نفس پسر“او نویسنده و سخنرانی است که این” داروی رایگان “را به کل خود تبدیل کرده است. بوستوك به من گفت كه با وارد كردن نفس در روز ، من قادر خواهم بود از سیستم عصبی پاراسمپاتیک بیشتر استفاده كنم – سیستم های خودكار كنترل كننده آرامش و بهبودی. من بیشتر متمرکز می شوم و نسبت به محیط اطرافم واکنش کمتری نشان می دهم. وی خاطرنشان کرد: این مهارت مهمتر از هر زمان دیگری است ، با توجه به وضعیت جهان.
او به من گفت: “نفس کشیدن شامل کنترل نفس شما به روشی خاص در صورت اضطراب ، یا شاید اگر احساس خستگی می کنید.” “یا به صورت پیشرفته تر ، می توان از آن برای شرایط پزشکی استفاده کرد.”
کمی به نظر می رسد که او از اندام بیرون است؟ دوباره فکر کنید: یکی مطالعه دریافت که تمرین تنفس با موسیقی به مدت 10 دقیقه در روز یک روش موثر برای کاهش فشار خون است ، بدون نیاز به دارو. دیگری اخیراً مطالعه دریافتند که بیماران مبتلا به فشار خون بالا با افزودن چند جلسه 15 دقیقه تنفس آرام و عمیق به برنامه هفتگی خود ، فشار عمده فشار خون را مشاهده کردند.
و در واقع اجرای این عمل بسیار ساده به نظر می رسد. بوستوك چهار راهنما برای شروع به كار ارائه كرد:
1. به حالت آرامش برسید.
شما ممکن است کاملاً با هم نباشید و این اشکالی ندارد. اما راهی بیابید که بدن شما چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته بی حرکت باشد و شروع به آگاهی بخشیدن به نواحی مختلف از جمله عضلات گردن ، سینه ، پشت و گلو کنید.
2. با چهار یا پنج دقیقه تنفس با شمارش چهار ثانیه شروع کنید.
چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، سپس چهار ثانیه از طریق بینی خارج شوید. این کار را حدود چهار تا پنج دقیقه ادامه دهید. سعی کنید از راه دیافراگم تنفس کنید ، یا به گونه ای باشد که هوا به سمت دنده های پایین و معده برود.
او می گوید: “هنگام نفس کشیدن ، انبساط را از طریق دنده ها و شکم احساس خواهید کرد.” “اگرچه ما باید همیشه اینگونه نفس بکشیم ، اما این چیزی است که می تواند گم شود. به هر نوزاد ، کودک نوپا و یا حیوانات کوچکی مانند سگ یا گربه نگاه کنید ، و این را در نحوه تنفس آنها مشاهده خواهید کرد. “
هنگامی که به الگوی چهار ثانیه دم و بازدم تسلط پیدا کردید ، فکر کنید که باید به فواصل طولانی تر بروید – شاید شش ثانیه. بوستوك خاطرنشان می كند ، اما آنچه برای مبتدیان مهم است این است كه شما كاملاً این عمل را انجام می دهید ، بنابراین از استراحت طولانی مدت در استنشاق های طولانی مدت پیچیده نشوید.
3. در حالت ایده آل ، این اولین کار را صبح انجام دهید.
وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، بقیه جهان برای حواس پرتی شما نیستند و ذهن شما تازه است. او می گوید: “شاید شما 30 دقیقه یا ساعت اول را داشته باشید تا تصمیم بگیرید قبل از اینكه خواسته های جهان به شما وارد شود.”
4- بیش از حد فکر نکنید.
نکته جالب در مورد نفس کشیدن این است که به معنای واقعی کلمه هر کسی می تواند آن را انجام دهد. بوستوک می گوید: “برای تمرین نفس کشیدن ، لازم نیست یک یوگی یا واسطه باتجربه باشید یا به باشگاه بروید”. “هرکسی می تواند از نفس کشیدن سود ببرد – این یک هک باورنکردنی است که همه ما داریم.”
